完美體態從「提高基礎代謝率」開始,有效落實不復胖的減重計畫

逾三成民眾過年期間體重上升,年後開工如何有效減重剷肉成為一時熱門話題。為了扭轉節食減肥的錯誤觀念,輕適能女性友善運動空間提出「增肌+減脂」的鍛鍊心法,透過提升個人的基礎代謝率落實不復胖的減重計畫。健身新手可從壺鈴訓練入門,並搭配互動式拳擊有氧運動,不僅提升肌力、消耗大量卡路里,更可改善局部肥胖問題;此外,輕適能為助更多女性重拾迷人自信,推出「完美體態課程方案」,同步宣布「完美體態競賽活動」正式開跑,邀請民眾在2019年開春之際一同輕鬆享瘦!

三成以上民眾年後變胖!輕適能專業教練提倡「增肌+減脂」,提升基礎代謝率

過年團圓總少不了大魚大肉的年菜組合,或是宅在家裡追劇猛嗑零食,今年長達9日的農曆年假,體重失守更是可以想見。根據衛生福利部國民健康署調查統計,三成以上的民眾過年期間體重增加,平均增重1.7公斤,如何有效減重和剷肉就成為上班族普遍關注的熱門話題。久坐辦公室的小資族往往選擇節食達到減肥的目標,雖說立即見效,卻也導致基礎代謝率降低,大幅增加日後復胖機率。

輕適能女性友善運動空間專業教練沈惠旋表示,能夠有效減重且不再復胖,提升基礎代謝率是關鍵,而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高,唯有「增肌」的重量訓練搭配「減脂」的有氧運動,才能實現有效減重、不復胖的目標。舉例來說,輕適能提供多樣化的課程組合,包含:強調全身肌群訓練的「女神養成班」課程;藉由壺鈴多元動作,燃燒脂肪與訓練肌群的「壺鈴全面強健」課程;結合TRX懸吊訓練的「鑽石馬甲線」課程,要讓女生學員找回迷人自信!

「壺鈴訓練」搭配「互動式拳擊」 狠甩體脂肪、打造理想中的完美體態!

輕適能女性友善運動空間沈惠旋教練建議初次嘗試重量訓練的女生可從壺鈴開始入門,壺鈴具有彈性的特質,負重多少取決個人體能,無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲,到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。

此外,對於年後即開工的上班族而言,運動的時間相當有限,故需要快、狠、準的鍛練節奏,同時為避免因一成不變造成懈怠,建議挑擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程為主,其中,標榜進行全身性肌肉訓練、提高心肺功能的「互動式拳擊」,每日僅需40分鐘,迅速消耗大量卡路里,減去多餘體脂並解決多數女生在意的小腹問題,是近年有氧運動的人氣項目。

壺鈴負重深蹲訓練,依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作,同步強化手臂與下半身肌群,是一項超有感的鍛鍊項目。


「互動式拳擊」強調全身性肌肉訓練,不僅在短時間內消耗大量卡路里,更能有效鍛鍊核心肌群,藉以消除腹部多餘脂肪。 
 

吃足「基代率」並採高蛋白與低脂飲食,年後減重剷肉事半功倍!

除了擁有強度適中、規律的運動計畫,完善的飲食管控才能真正讓「增肌減脂」事半功倍!知名營養師張佩蓉強調,如欲有效達到增肌減脂的效果,即必須在對的時間吃對的食物,並且需要吃足基礎代謝率,也就是每個人一日最基本消耗的熱量。在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態,這時建議挑選低脂的優質蛋白質,例如:雞胸肉、魚肉、乳製品以及豆類食物以幫助組織修補;而為減少多餘的熱量攝取,平時應減少食用零食,同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品,研究證實咖啡因具燃燒脂肪的效用,建議女性民眾可視自身情況適量飲用。

輕適能為妳打造「完美體態」 2019年新春一同輕鬆享瘦

為鼓勵更多女生挑戰自我,並且透過紮實訓練打造完美體態,即日起至2月28日止,凡購買輕適能「完美體態方案」,即可參加「完美體態競賽活動」,總獎項金額價值超過50萬元。賽制分為「增肌組」、「減脂組」,競賽期間,參加者須每兩周執行身體質量檢測(Inbody)且與教練一同填寫「健身評估紀錄表」,並於4月11日至4月15日指定期間完成最終測量,各分店「增肌組」肌肉增加率以及「減脂組」體脂下降率之冠軍,可獲市價逾9千元的課程點數以及運動服飾一組,全台總冠軍更將獲市值逾4萬5千元的課程點數、心率手環一只以及膳魔師X輕適能限量版保溫瓶一只。女孩們趕緊動起來,趁著2019年新春跟著「輕適能」運動節奏,改善體態的同時也能享有超值優惠!

更多資訊請參考活動官網:https://www.lightfitnesstaiwan.com/news-info.php?i=33

衛生福利部國民健康署104年春節體重控制電話訪問調查發現,32.4%民眾在過年期間體重增加,平均增加1.7公斤。資料來源:衛生福利部國民健康署